Pusteøvelser ved uro og stress

1.
Legg hånden din på brystkassen, og kjenn pustebevegelsen i brystet

Legg hånden din på magen, og kjenn pustebevegelsen i magen

Bare registrer hvor du kjenner pustebevegelsen i kroppen din

La pusten være som den er. Kroppen puster selv

2.
Gi din oppmerksomhet til magen igjen, pustebevegelsen i magen

Følg pusterytmen gjennom pustebevegelsen i mageregionen

Pust rolig inn via nesen

Pust like rolig ut gjennom munnen

3.
Når du puster inn hever magen seg

Når du puster ut senker den seg

Gjenta denne måten å puste på et tre/fire ganger

4
Fortsett videre med å puste inn og ut gjennom nesen

Følg din egen indre pusterytme og pustebølge

Se på pusten som en bølge som beveger seg rolig inn og ut

På innpust tilføres oksygen og energi

Lang utpust gir hvile

Gjenta denne måten å puste på, så lenge du selv føler det riktig. Et par minutter, fem minutter eller 10 minutter. Det er opp til deg. Noen få minutter daglig er godt nok, og kan utgjøre en betydelig forskjell. En guidet meditasjon finner du lenger ned.

Guidet Mindfulness-meditasjon
Her finner du en Mindfulness-meditasjon som lydfil. Det er en guidet meditasjon på 23 minutter som egner seg ved uro og stress, og et ønske om å arbeide med egen pust.