1.
Legg hånden din på brystkassen, og kjenn pustebevegelsen i brystet
Legg hånden din på magen, og kjenn pustebevegelsen i magen
Bare registrer hvor du kjenner pustebevegelsen i kroppen din
La pusten være som den er. Kroppen puster selv
2.
Gi din oppmerksomhet til magen igjen, pustebevegelsen i magen
Følg pusterytmen gjennom pustebevegelsen i mageregionen
Pust rolig inn via nesen
Pust like rolig ut gjennom munnen
3.
Når du puster inn hever magen seg
Når du puster ut senker den seg
Gjenta denne måten å puste på et tre/fire ganger
4
Fortsett videre med å puste inn og ut gjennom nesen
Følg din egen indre pusterytme og pustebølge
Se på pusten som en bølge som beveger seg rolig inn og ut
På innpust tilføres oksygen og energi
Lang utpust gir hvile
Gjenta denne måten å puste på, så lenge du selv føler det riktig. Et par minutter, fem minutter eller 10 minutter. Det er opp til deg. Noen få minutter daglig er godt nok, og kan utgjøre en betydelig forskjell. En guidet meditasjon finner du lenger ned.
Guidet Mindfulness-meditasjon
Her finner du en Mindfulness-meditasjon som lydfil. Det er en guidet meditasjon på 23 minutter som egner seg ved uro og stress, og et ønske om å arbeide med egen pust.
Les mer om pusten
Pusten som redskap i en krevende tid
Pust med magen! Hvordan?
Balansekunst